Los 8 Principios del Entrenamiento más importantes
CUÁLES SON Y CÓMO APLICARLOS
El entrenamiento como tal, tiene muchas formas y métodos que se pueden implementar para su
ejecución en base a los objetivos y las necesidades de la propia persona. Sin embargo, hay reglas
generales que se aplican a todos. Hoy en AcademiaFitness te presentamos: ¡Los 8 principios del
entrenamiento más importantes!
1 – Principio de la Individualización
Este es uno de los principios del entrenamiento moderno. No existen
entrenamientos generales o recetas mágicas. Cada persona es diferente y debe ser tratada
individualmente, de acuerdo a una serie de necesidades, como: nivel de condición física,
habilidades técnicas, características morfológicas, psicológicas y funcionales.
2 – Principio de la Intensidad
Este principio se basa principalmente en concretar una relación óptima entre el volumen
(número total de ejercicios, series y repeticiones) y la intensidad (cargas utilizadas) de
cada entrenamiento. Cuando nuestro entrenamiento avanza en el tiempo, la capacidad de soportar cargas
mayores, sumada a la de adaptarse a los entrenamientos, aumenta progresivamente
debiendo ser suficiente para activar el metabolismo.
3 – Principio de Progresión o Aumento Progresivo de la Carga
A medida que nos vamos adaptando debemos elevar gradualmente las cargas con las que
trabajamos en nuestro entrenamiento, de forma escalonada, de modo tal de no generar
un estancamiento o meseta en nuestro rendimiento. Se pueden combinar sesiones de
diferentes niveles de carga, seguidas de sesiones de descanso, durante las cuales el
organismo se regenera y adapta, preparándose para nuevos incrementos.
4 – Principio de Continuidad
Los estímulos en el entrenamiento deben darse de forma sistematizada y continua para
lograr mejoras en el rendimiento. La ausencia de estimulación durante un determinado tiempo provoca una merma en nuestras ganancias.
Nota: El Principio de Continuidad debe ser relacionado con otro fundamental,
el Principio de Recuperación, este se basa en el óptimo descanso post-entreno,
para evitar el SOBREENTRENAMIENTO.
5 – Principio de Alternancia
Los estímulos aplicados en los programas de entrenamiento deben ser variados para evitar
la monotonía y el estancamiento.
Dicha alternancia puede ser trabajada desde la intensidad de la carga, el volumen, la
recuperación en base al tiempo de trabajo, distintos grupos musculares trabajados, entre
otras variables.
6 – Principio de Transferencia
Este principio es la influencia de los múltiples ejercicios existentes, sobre el rendimiento y
desarrollo de una acción motriz de biomecánica similar.
Por ejemplo, el ejercicio “peso muerto” puede mejorar el rendimiento de una persona a la
hora de levantar algo pesado del suelo; un ejercicio de “sentadillas” puede influir en el
rendimiento de la carrera, el salto o el pedaleo.
7 – Principio de Multilateralidad
Este principio establece que, para un rendimiento óptimo, es necesario el desarrollo
simultáneo del total de las capacidades y habilidades motrices, a través del entrenamiento
orientado, de modo tal de formar una base que permita la progresión del entrenamiento y
un desarrollo armonioso y completo del cuerpo.
8 – Principio de Especificidad
El entrenamiento deberá tener una parte muy específica, que variará en función de los
requerimientos del sujeto, de la edad, del nivel deportivo, del momento de la preparación
en el que se encuentre, entre otros aspectos.
La aplicación de este principio se basa en asegurarse que los entrenamientos se asemejan
en ciertos aspectos a una competición o bien en compensar desbalances y desequilibrios
músculo-posturales.
Estos principios, junto con una prescripción adecuada son la clave de un buen entrenamiento.
¡Ahora ya sabes que debes tener en cuenta a la hora de un entrenamiento correcto y eficiente!
Autores:@seb_cuevas / @ferpaduano
Creditos: Victor Freitas
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