¡LA FÓRMULA DEL ÉXITO!


Sabemos que el hábito de movernos diariamente y el ejercicio físico son fundamentales para toda persona que busque mejorar su salud, pero podemos entrenar frecuentemente o seguir una dieta y no obtener los resultados deseados.

Los pilares del entrenamiento nos ayudan a comprender este proceso multifactorial, ya que estos problemas recurrentes se deben a que alguno de los factores se encuentran en desequilibrio.

Hoy, en AcademiaFitness les contaremos la importancia de los pilares que nos permitirán ser eficientes y evitar los errores mas comunes a la hora de entrenar.

NUTRICIÓN:

Respetar las comidas y mantener una dieta equilibrada, comiendo lo necesario y de forma variada en los momentos del día que corresponden, es de vital importancia.
Al generar estímulos físicos, perdemos calorías en el cuerpo. Esto en sumatoria a lo que
habitualmente gastamos para funcionar en la cotidianeidad, debe ser repuesto y dicha
reposición tiene que ser de calidad y en las cantidades adecuadas, de forma de lograr un
balance orientado a nuestros objetivos.

Todos necesitamos consumir:

  • Agua
  • Frutas
  • Verduras
  • Carnes magras
  • Legumbres
  • Lácteos
  • Cereales
  • Pescado
  • Frutos secos

DESCANSO:

El mecanismo del sueño no solo tiene un impacto a nivel físico sino también a nivel mental y de nuestro sistema inmune.

Mediante el descanso logramos que nuestro organismo este regulado correctamente y sea más eficiente ya que potencia áreas cerebrales como la memoria, el aprendizaje y produce reducción de stress, entre otras.

¿SABÍAS QUE EL MÚSCULO CRECE DESPUES DEL ENTRENAMIENTO? Y SE REGENERA DURANTE EL DESCANSO?

Es un componente muy importante, que permitirá el desarrollo del músculo mediante la
adaptación, y a su vez, lo tendrá listo para un nuevo estímulo físico. Es usual que luego del
entrenamiento, haya fatigas y molestias ocasionadas por los ejercicios realizados y la zona
muscular trabajada. Es por ello, que es muy importante que contribuyamos a la
reposición del cuerpo, a través de no solo la alimentación -como antes mencionamos-
sino, además, de un buen descanso.

TIPS:

  • DUERME 6-7HS MÍNIMO
  • ESCUCHA TU CUERPO
  • EVITA EL ENTRENAMIENTO EXCESIVO

ENTRENAMIENTO:


En términos generales, aumentar la capacidad de nuestra fuerza y resistencia siempre será muy positivo para mejorar la salud del cuerpo y nuestra calidad de vida. La elección que hagamos del método de entrenamiento, estará de la mano con nuestros objetivos, bien sean de salud, estética, terapéuticos o deportivos.

Para orientar y guiar nuestro proceso hay principios que nos ayudan estructurar los entrenamientos de manera progresiva y saludable.

Los Principios del Entrenamiento.

Estos nos permiten generar “desequilibrios positivos” o “estímulos óptimos” de forma segura y organizada al ejercitarnos.

Para conocer las indicaciones recomendadas por la OMS te invitamos a ver nuestro artículo de los BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO

Si eres capaz de aplicar estos 3 PILARES tendrás una base sólida para tu rendimiento y podrás conseguir ¡Todos tus objetivos!

Autores:@seb_cuevas / @ferpaduano
Créditos: Polina Tankilevitch / Cottonbro

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